[...] stała liczba powtórzeń a zmieniający się ciężar to progresja ciężaru. progresja ciężaru może być liniowa - 60/5p-70/5-80/5-90/5p-100/5p falowa- 60-70-80-70-80-90-80-90-100 wszystko po pięć powtórzeń progresja schodkowa 60-60-70-70-80-80-90-90-100-100 wszystko na pięć powtórzeń. To wszystko jest dla stałej liczby powtórzeń. do tego można dodać [...]
[...] patrząc np. na Xzaar'a. Ale tak jak sam Marcin pisał jego droga jest jego drogą i każdy z nas ma swoją - ja ani nie trzymam specjalnie diety, ani nie badam się u lekarza - wszystko leci na czuja. Jeśli odbiłoby mi cokolwiek głupiego na zwiększenie tego co jest na pewno musiałbym zmienić podejście, a nie mam na to ani czasu, ani kasy, ani [...]
[...] się tak do 45st., za to prawy jest bardzo elastyczny, - cały czas słaba stabilizacja, - jestem pospinana jakbym mocno nerwowa była, - prostowniki grzbietu są mocne i z nimi wszystko ok. Zalecenia: - obowiązkowo podpiętka do lewej nogi, - wkładki - ustawił mnie tak, żebym miała wyrównane nogi, miednicę i barki - powinny być w następnym tygodniu, [...]
[...] w Stanach nie chcą już dłużej czekać i stawiają sprawę jasno – musisz wygrać z Adamkiem, albo szukaj sobie innego zawodu. Będziesz walczył z kimś, kto ma wszystko do stracenia... TA: Zdaję sobie z tego sprawę. I z tego, że on może wygrać ze mną tylko przez nokaut i do tego będzie dążył, to będzie jego plan, bo na punkty ze mną [...]
[...] Na koniec zaparlam sie o biurko, ale glupawka smiechowa mnie wziela i zrobilam tylko jedna serie ) Narazie ustalilam z mezem ze nie bedziemy za duzo inwestowac w sprzet. Jak wszystko sie wyjasni z nasza ewentualna wyprowadzka wowczas beda i wioselka i pozadne hantelki i sztanga Dzis pierwszy raz w zyciu zjadlam na obiad grilowane kotlety z [...]
czasem mozna nieco zboczyc z tematu :-) no bo to wszystko robimy przede wszystkim dla zdrowia a i poniekad tez wygladu a zadowolenie z siebie wplywa ogromnie na nasza psychike :-) wczorajszy dzien byl bez hantelkow a jako ze bylam w urzedzie skarbowym to trening rozpoczelam dopiero o 16:30 i juz nie bylo sensu isc biegac ( ciemno i mgla :-( wiec [...]
[...] naszego orb jak zaczal skrzypiec i nawet kabel od komputerka nam sie urwal i malz lutowac musial }:-( Jakos ten rok nam sie rozpoczal z awariami sprzetow, bo i moja waga zalana. Niby dziala dalej ale po zeskalowaniu i tak pokazuje wszystko w 3 d.py --- zawyza o jakies 30% i bede musisla kupic nowa :-( wiec pare groszy znow ubedzie :-(
[...] A do mnie wlasnie malz zadzowonil ze DO DZIS mial wypelnic plan urlopowy na ten rok !!! --- tylko wczesniej zapomnial mi o tym powiedziec, wiec tak na szybko trzeba bylo wszystko poustalac @@-) no i pierwszy urlop juz na koniec maja ---- oj trzeba spiac poslady by jakos wyjsc na ta plaze /-) a jak nie dam rady to wykombinuje urlop w Danii-- [...]
O Srokę ja też przerabiałam :-)) a na drugą fazę cyklu, na progesteron piłam taki zestaw: przywrotnik - 40g, pokrzywa - 40g, krwawnik - 40g - wszystko mieszałam w dużym słoiku - piło się trzy razy dziennie szklankę z łyżki mieszanki do wyczerpania słoika i właśnie miesiąc, dwa przerwy ja znalazłam ostatnio mieszankę na mięśniaki (mam dwa [...]
[...] Pierwszy to taki wystepek od pazdziernika i musze powiedziec ze wcale za bardzo mi nie smakowal. Kurcze a kiedys to byla moja wielka milosc @@-) to sie porobilo :-D Dzis juz wszystko wraca na dobre tory. Planuje godzine orbiego a jutro robie nogi. Musze tez pomyslec o jakims innym treningu bo ten ostatni zaporzyczony od gruszaki juz mi sie [...]
[...] czyli do 1 sierpnia. W ten sposób zamknie się rok mojego pobytu tutaj :-) Dieta: dni siłowe: 1300kcal ; 130/80/ reszta dni interwałowe: 1500kcal; jak wyzej niedziela: wszystko w granicach rozsadku Trening: poniedzialek: klatka, plecy wtorek: brzuch +interwaly sroda: nogi czwartek: brzuch +interwały piatek: ręce, barki sobota: interwały [...]
[...] ze duzo bo przez skore osci widac @@-) ja od morza jakies 80 km ;-) u nas w centrum miasta ( ode mnie to jakies 22 km) w niedziele rano jest targ rybny ( tak z nazwy bo wszystko tam kupic mozna) i wybieram sie juz na niego ...11 lat i dotrzec nie moge, ale musze kiedys wreszcie malza napastowac i pojechac, tylko nikomu za bardzo nie chce sie [...]
[...] ciemnej żytniej piekę. Nie wyrasta dużo rośnie o jakieś 30% i jest dość gliniasty no ale w smaku super. No i wiem, że zdrowszy taki przecież biała żytnia jest pozbawiona najbardziej wartościowych składników. Nie trzymam się idealnie przepisu, wszystko robię na oko dodaję sporo lnu, zarodków pszennych, pestek dyni i trochę sezamu i słonecznika.
ach bo pogoda fajna a Ty masz ogrod wiec mozna sobie posiedziec. My jutro planujemy grila ale nad jeziorko mamy 4,5 km i bedziemy taszczyc wszystko ze soba. Mamy takie wozeczek gdzie czesc rzeczy sie zaladuje, ale tak jakos pomyslalam o Tobie jak to fajnie jest przy domu pogrilowac :-))
[...] dyscyplina ewaluuje i sie zmienia, normalne ze zrobila sie wieksza specjalizacja na danych pozycjach to jak i w informatyce. Ludziom sie wydaje ze jak ktos informatyk to juz wszystko z kompem zrobic potrafi a moze go spotkac duuuuza niespodzianka. Ja tam po wtorkowym meczu spotkalam sie ze strony niemieckich znajomych z samymi pozytywnymi [...]
[...] tez skierowanie do kliniki zajmujacej sie endokrynologia i straniami o potomstwo i mam termin w polowie listopada po urlopie. Narazie nie bede pisala ale wroce jak sie otrzasne i juz bede gotowa do prowadzenia systematycznie wypisek i treningow. Dzieki Wam za wsparcie i za wszystko };-) Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-10-08 16:58:48
[...] silowe, cardio, pozowanie, praca jedna i druga, zakupy, gotowanie, teraz tez juz doszlo bardziej szczegolowe dbanie o skore %-) czyli peelingi, solar.. no i tak czasu na wszystko brak to troche zaniedbalem dziennik i znajomych troche tez - ale od stycznia wszystko nabralo wiekszego tempa i musze sie skupiac bardziej na sobie w okresie [...]
[...] bo wydaje się nam ze nie ma szansy na przyjemność płynąca z jedzenia, nie ma szansy na urozmaicenie,nie ma szansy na normalne funkcjonowanie. Ale udowodniłyście że to wszystko nie prawda i ze nie liczy sie kaloryczność, nie zawsze liczy sie rozkład diety, liczy sie przede wszystkim jej zawartość. Pomysł tych porządków powstał w oparciu o [...]
[...] prace barkow, czym wiecej miesni zaangazujesz tym lepiej, nie prowadz lokci za szeroko a ci co wyciskaja wbrew naturze czekaja na kontuzje W ściąganiu to już raczej wszystko zmierza ku siłowemu ponieważ z techniką już coraz gorzej ale 10powtórzeń to w dalszym ciągu meksyk siłaczem jest ten kto w psychice nie choduje chwasta izolacji [...]
Być silnym i na takiego wyglądać.
